2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)正如火如荼進(jìn)行中，你是否觀看比賽了呢？因?yàn)闀r(shí)差的原因，很多人不得不開啟“夜貓子”模式，但在為奧運(yùn)健兒加油助威的同時(shí)，也要注意身體健康。要知道，熬夜看比賽可能會(huì)損害心臟健康，尤其是對(duì)心血管健康造成威脅！
一、為什么熬夜看比賽容易傷“心”
2002年，發(fā)表于《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上的一項(xiàng)研究顯示，1998年世界杯英國(guó)點(diǎn)球大戰(zhàn)輸給阿根廷的那場(chǎng)比賽的當(dāng)天及后兩天英國(guó)因心肌梗死住院的人群要比之前預(yù)估的人數(shù)多了55人。同樣，2008年一項(xiàng)發(fā)表于《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》（NEJM）上的研究也顯示，2006年世界杯德國(guó)隊(duì)比賽期間，平均每天有43.1例急性心血管事件。熬夜看比賽，不僅會(huì)因?yàn)榍榫w波動(dòng)和應(yīng)激反應(yīng)直接傷害心臟，還會(huì)通過生物鐘紊亂、代謝紊亂和免疫力下降等間接途徑對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。
1、生物鐘紊亂：
人體有一個(gè)內(nèi)在的生物鐘，它調(diào)控著我們的睡眠-覺醒周期。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮，增加心臟的負(fù)擔(dān)，促使心率加快、血壓升高，可能會(huì)增加患高血壓和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、應(yīng)激反應(yīng)增強(qiáng)：
觀看激烈比賽時(shí)，強(qiáng)烈的感情波動(dòng)會(huì)觸發(fā)身體的應(yīng)激反應(yīng)，釋放腎上腺素等激素，導(dǎo)致心率加快、血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)。熬夜?fàn)顟B(tài)下，這種反應(yīng)可能更為敏感，進(jìn)一步加劇負(fù)擔(dān)。
3、代謝紊亂：
長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響身體的代謝功能，包括糖代謝、脂肪代謝等。代謝紊亂可能導(dǎo)致血糖升高、血脂異常等問題，這些都是心血管疾病的重要危險(xiǎn)因素。
4、免疫力下降：
熬夜會(huì)削弱人體的免疫系統(tǒng)，使人更容易受到病毒和細(xì)菌的感染。感染本身以及治療感染所用的藥物都可能對(duì)心臟造成額外的負(fù)擔(dān)。
專家提醒，看比賽時(shí)，警惕吸煙、飲酒、熬夜、過食等誘發(fā)心血管疾病的因素，謹(jǐn)防各種心血管急癥如心絞痛、心肌梗死、高血壓危象、心源性猝死等各類心臟疾病。
二、如何健康看奧運(yùn)
在休息上，凌晨0-3時(shí)為緩解疲勞的最佳時(shí)間，應(yīng)盡可能保證在這個(gè)時(shí)間段里的睡眠。如因看比賽興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠；次日利用午休補(bǔ)覺恢復(fù)精力。
看比賽免不了需要買些零食，在食品的選擇上，薯片、巧克力、餅干等零食過多攝入，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)；涼菜、鹵菜等容易藏有致病菌，可能引發(fā)疾病。
建議熬夜看比賽多吃堅(jiān)果，以及香蕉等性溫水果；晚餐選擇清淡食物，注意補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)；可配鮮榨果汁，補(bǔ)充維生素C。
三、心臟健康日常要會(huì)養(yǎng)
保養(yǎng)心臟，功在日常。無限極健康養(yǎng)生理念提醒您：養(yǎng)心，就要莫生氣、管住嘴、邁開腿，同時(shí)適當(dāng)“補(bǔ)”。
1、飲食方面
保持規(guī)律性，少鹽少油，多菜少肉，少喝濃茶咖啡，吃飯七分飽就好。另外，中草藥的丹參、三七、山楂、澤瀉、銀杏葉等也可以起到活血化瘀，保護(hù)心腦血管的作用。
2、起居方面
要保證充足的睡眠，建議中午休息20~30分鐘，因?yàn)槲鐣r(shí)心經(jīng)當(dāng)令，也就是心臟功能最活躍的時(shí)間，此時(shí)休息好了有助養(yǎng)心。
3、運(yùn)動(dòng)方面
行走、養(yǎng)生操等放松身心的運(yùn)動(dòng)，能消除多余的熱量，增強(qiáng)“心”功能。
4、情志方面
遇事盡量心平氣和，郁悶煩躁時(shí)，不妨聽聽舒緩音樂或與親朋好友聊聊天，有助心情愉悅。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
輔酶Q10是人體不可或缺的一種物質(zhì)，適當(dāng)補(bǔ)充可以改善心肌功能代謝，增加心臟血的輸出量，有助于保護(hù)心肌，改善心功能。
溫馨提示：眼下正值三伏天，高溫天氣也容易損傷心臟，大家在看比賽時(shí)，注意熬夜的時(shí)長(zhǎng)以及做好補(bǔ)休工作，此外，食療是養(yǎng)護(hù)心臟的好辦法，日常多吃一些“養(yǎng)心”的食物，如百合、龍眼、蓮子等，同時(shí)注意烹飪方式，為心臟保駕護(hù)航。
